Sober October: ein Monat ohne Alkohol

Beim Sober October lässt man den ganzen Oktober den Alkohol weg – 31 Tage, vom 01. bis 31.10. Die Idee stammt aus Großbritannien: Die Krebshilfe-Organisation Macmillan Cancer Support startete 2013 die Spendenaktion „Go Sober for October“. In Deutschland passt der Monat zu einem Trend: Junge Menschen trinken so selten regelmäßig Alkohol wie nie, seit das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit das untersucht.

Woher kommt Sober October?

Macmillan Cancer Support brachte „Go Sober for October“ 2013 zusammen mit der australischen Spendenkampagne Dry July nach Großbritannien. Das Prinzip: Wer mitmacht, verzichtet einen Monat auf Alkohol und lässt sich von Freunden und Familie dafür sponsern; kurz nach dem Start zählte die Aktion mehr als 8.500 Anmeldungen. Ähnliche Monate ohne Alkohol gab es damals schon – etwa den Dry January der Organisation Alcohol Concern und den Dryathlon von Cancer Research UK.

Sober October, Dry January, Dry July: die Monate ohne Alkohol

Allen gemeinsam ist das Prinzip: eine feste Zeit ohne Alkohol, oft verbunden mit Spenden.

Was die neuen Zahlen aus Deutschland zeigen

Die Drogenaffinitätsstudie 2025 des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), veröffentlicht am 03.09.26, hat 7.001 junge Menschen zwischen 12 und 25 Jahren befragt:

• Wöchentlich Alkohol trinken nur noch 6,8 Prozent der 12- bis 17-Jährigen und 25,0 Prozent der 18- bis 25-Jährigen – ein historischer Tiefstand.
• In den letzten 30 Tagen getrunken haben 69,3 Prozent der jungen Erwachsenen; 2004 waren es 84,4 Prozent.
• Das erste Glas kommt später: im Schnitt mit 15,1 Jahren statt mit 14,1 Jahren wie 2004.
• Rauschtrinken bleibt verbreitet: 45,8 Prozent der jungen Männer haben in den letzten 30 Tagen zu viel auf einmal getrunken.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät seit ihrem Positionspapier von 2024, auf Alkohol zu verzichten, weil es keine risikofreie Menge gibt; wer trotzdem trinkt, soll vor allem hohe Mengen und Rauschtrinken meiden.

So klappen 31 Tage ohne Alkohol

Die Präventionskampagne „Alkohol? Kenn dein Limit.“ des BIÖG gibt für Alkoholpausen konkrete Tipps:

• Sätze vorbereiten: ein, zwei Sätze zurechtlegen, die sich gut anfühlen – etwa „Ich bleibe heute alkoholfrei“.
• Eigenes Glas: von Anfang an einen alkoholfreien Drink in der Hand halten.
• Kurz durchatmen: vor Situationen mit Alkohol eine kleine Aufwärm-Routine einbauen, zum Beispiel bewusst atmen oder die Schultern lockern.
• 90-Sekunden-Regel: Verlangen fühlt sich stark an, klingt aber relativ schnell wieder ab.
• Reden statt trinken: sich bei einer vertrauten Person melden, wenn es schwierig wird.
• Spaß ohne Alkohol planen: Musik, Spiele, Bewegung und gemeinsame Aktivitäten.

Laut der Kampagne nimmt man ohne Alkohol weniger Kalorien auf, schläft besser, spart Geld und verringert das Risiko zahlreicher Erkrankungen.

Alkoholfreie Drinks für den Oktober

Von unserer Mocktailkarte – sieben Drinks, gemixt aus derselben Dose wie alles andere hinter der Theke:

Gut zu wissen: Bier darf in Deutschland bis zu 0,5 Volumenprozent Alkohol enthalten und trotzdem „alkoholfrei“ heißen; viele Brauereien geben den genauen Wert freiwillig an. Wer ganz auf null gehen will, schaut bei alkoholfreien Zutaten wie Bitteraperitifs deshalb aufs Etikett. Die Rezepte stehen ausführlich unter Mocktails.

OkSoberfest: alkoholfreies Fest in Berlin

Mitten im Sober October feiert Berlin das OkSoberfest: am 10. und 11.10.26 in der Kulturbrauerei, mit mehr als 100 alkoholfreien Bieren und Drinks von über 25 Ausstellern. Geöffnet ist am Samstag von 12 bis 19 Uhr und am Sonntag von 11 bis 19 Uhr, das Ticket kostet 12 € inklusive einem Freigetränk.

Das Ende fällt auf Halloween

Der 31.10.26 ist ein Samstag – der letzte Tag des Sober October ist Halloween. Wer an diesem Abend feiert und bei null bleiben will, findet Rezepte unter Halloween-Drinks ohne Alkohol.

Nach dem Oktober

Wer danach weitermachen will: Der nächste feste Termin ist der Dry January, und ohne Kalender funktioniert Sober Curious – bewusst entscheiden, wann und ob man trinkt. Alles zum Leben ohne Alkohol sammeln wir unter Alkoholfrei.

Häufige Fragen

Quellen

1. Civil Society News: Macmillan launches Go Sober for October fundraising challenge, 18.09.13. civilsociety.co.uk
2. Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG): Weniger junge Menschen konsumieren Alkohol – Rauschtrinken bleibt aber weiterhin auf hohem Stand, 03.09.26. bioeg.de
3. Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Am besten null Promille – neues DGE-Positionspapier zu Alkohol, 2024. dge.de
4. Alkohol? Kenn dein Limit. (BIÖG): Tipps fürs Alkoholfasten, abgerufen 16.09.26. kenn-dein-limit.de
5. Alkohol? Kenn dein Limit. (BIÖG): Alkoholverzicht: Gesünder ohne Alkohol, abgerufen 16.09.26. kenn-dein-limit.de
6. Lebensmittelklarheit (Verbraucherzentrale Bundesverband): Warum darf Bier mit Alkohol als „alkoholfrei“ bezeichnet werden?, Stand 26.03.26. lebensmittelklarheit.de
7. OkSoberfest: Das alkoholfreie Festival Deutschlands, abgerufen 16.09.26. oksoberfest.de